Estrés

El estrés es omnipresente. Ya sea como una carga a corto plazo o permanente, ya sea como una causa de enfermedad o como un síntoma de estado (“¡Oh, estoy estresado, tengo que ser realmente importante!”), ya sea en privado o en el trabajo, el estrés nos acompaña a casi todos. La razón: la vida moderna nos exige (demasiado) mucho. Y a menudo, de una manera que no es buena para nosotros. El estrés surge cuando nuestra vida interior no coincide con nuestra vida exterior. Por ejemplo, cuando tenemos necesidades o habilidades diferentes de las que realmente podemos satisfacer o utilizar. Y eso es lo que hace mucha gente. Una prueba: el absentismo por enfermedad mental va en aumento. En los últimos diez años, el número de días ausentes en el trabajo, casi se ha duplicado.

Qué es el estrés

El estrés es una palabra bastante nueva. No fue hasta la década de 1930 que Hans Selye, el austriaco-canadiense y pionero de la investigación del estrés, acuñó el término.

El estrés es la respuesta natural del cuerpo a desafíos o peligros. En la Edad de Piedra, solo aquellos cuyos cuerpos estaban completamente preparados para luchar o huir, mientras eran cazadores o cazados, podían sobrevivir. Y esto es exactamente a lo que conduce el estrés: las hormonas del estrés se liberan en el cuerpo para proporcionar energía adicional en el menor tiempo posible y permitir reacciones ultrarrápidas, el cuerpo está en plena forma.

Por tanto, el origen del estrés se basa en la biología evolutiva.

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El estrés es omnipresente. Ya sea como una carga a corto plazo o permanente, ya sea como una causa de enfermedad o como un síntoma de estado (“¡Oh, estoy estresado, tengo que ser realmente importante!”), ya sea en privado o en el trabajo, el estrés nos acompaña a casi todos. La razón: la vida moderna nos exige (demasiado) mucho. Y a menudo, de una manera que no es buena para nosotros. El estrés surge cuando nuestra vida interior no coincide con nuestra vida exterior. Por ejemplo, cuando tenemos necesidades o habilidades diferentes de las que realmente podemos satisfacer o utilizar. Y eso es lo que hace mucha gente. Una prueba: el absentismo por enfermedad mental va en aumento. En los últimos diez años, el número de días ausentes en el trabajo, casi se ha duplicado.

Qué es el estrés

El estrés es una palabra bastante nueva. No fue hasta la década de 1930 que Hans Selye, el austriaco-canadiense y pionero de la investigación del estrés, acuñó el término.

El estrés es la respuesta natural del cuerpo a desafíos o peligros. En la Edad de Piedra, solo aquellos cuyos cuerpos estaban completamente preparados para luchar o huir, mientras eran cazadores o cazados, podían sobrevivir. Y esto es exactamente a lo que conduce el estrés: las hormonas del estrés se liberan en el cuerpo para proporcionar energía adicional en el menor tiempo posible y permitir reacciones ultrarrápidas, el cuerpo está en plena forma.

Por tanto, el origen del estrés se basa en la biología evolutiva.

¿Qué pasa en el cuerpo cuando hay estrés?

En el modo de lucha o huida, el cuerpo cambia a una marcha más alta. El sistema nervioso simpático reacciona, el hipotálamo (parte del cerebro) activa las glándulas pituitarias, que transportan una hormona al torrente sanguíneo, la ACTH (hormona adrenocorticotrópica). La ACTH llega a las glándulas suprarrenales, que luego producen más adrenalina (epinefrina) y glucorticoides como el cortisol.

Esta serie de procesos bioquímicos provoca los siguientes cambios en el organismo:

  • El corazón late más rápido, la presión arterial aumenta: se bombea más sangre a través de los músculos hacia los pulmones.
  • Respiramos más rápido, el parpadeo de las fosas nasales aumenta el suministro de oxígeno.
  • La sangre se transporta desde la piel y los órganos internos hasta el cerebro y los músculos esqueléticos.
  • Los músculos se tensan.
  • En el hígado, el glucógeno se convierte en glucosa, la glucosa se combina con los ácidos grasos libres para que el cuerpo reciba energía rápidamente.
  • Las pupilas se dilatan para que podamos ver mejor.
  • La sangre se coagula más rápido, por lo que las arterias dañadas se pueden reparar más rápidamente.
  • La digestión se ralentiza porque la energía se necesita en otros lugares.

¿Por qué el estrés es problemático en estos días?

El estrés es causado por estímulos tanto externos como internos.

A diferencia de nuestros antepasados, hoy en día rara vez se trata de una cuestión de vida o muerte, sino sobre todo de presión social y psicológica. Ninguno de los dos requeriría reacciones de estrés inmenso, pero nuestro cuerpo aún reacciona como si un mamut enorme y enojado estuviera corriendo detrás de nosotros.

Y, a diferencia del pasado, las situaciones estresantes por lo general ya no terminan en lucha o huida y, por lo tanto, en mucho ejercicio, durante el cual se descomponían las hormonas del estrés. Nos quedamos sentados. Y con nosotros la tensión y la presión interior. El movimiento de la válvula está ausente.

Esto puede conducir a un nivel de estrés permanentemente alto en el cuerpo, lo que puede provocar enfermedades físicas o psicosomáticas como el agotamiento.

Estrés positivo y negativo

No todo el estrés es malo. Además de la angustia negativa, también hay estrés positivo, eustress. El estrés positivo aumenta nuestra motivación, el desempeño de alerta de una manera saludable para que podamos hacer mejor las tareas. Una vez que lo dominamos, se liberan las hormonas de la felicidad y se fortalece la confianza en uno mismo.

Por lo tanto, el sueño generalizado de una vida completamente libre de estrés no es tan tentador.

El estrés sólo se vuelve negativo si es demasiado fuerte o duradero y sin compensación física. Experimentamos esta angustia como abrumadora y amenazante. Si una tarea nos abruma o si pasamos de una tarea a otra sin pausas, el estrés puede enfermarte; en algún momento, todas las fuerzas se agotan.

Síntomas de estrés

El estrés constante te enferma. Los síntomas típicos del estrés excesivo son:

  • Disminución de la capacidad de concentración.
  • Eficiencia decreciente
  • Irritabilidad
  • Burnout
  • Pesadillas
  • Sistema inmunológico debilitado, infecciones más frecuentes.
  • Problemas gastrointestinales
  • Cardiopatía
  • Enfermedades pulmonares

El estrés era utilizado para salvar nuestra vida. Hoy la pone en peligro.

Sobrellevar el estrés

Cualquiera que quiera lidiar con el estrés debe encontrar un equilibrio y / o luchar por una vida más relajada. Las técnicas deportivas o de relajación, por ejemplo, se pueden utilizar para reducir el estrés, es decir, como una válvula de presión de situaciones estresantes.

Hay muchas formas de vivir una vida más relajada. Todas tienen una cosa en común: la vida exterior se adapta a las necesidades y capacidades internas.

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